骑车，跑步，铁三

总计划表

周数/日期	周一	周二 (游泳)	周三 (骑行)	周四 (跑步)	周五	周六 (重点)	周日
第1周8.19-25	休息	800m4×100m	40km	3km跑走结合	休息	60km	恢复走3km
第2周8.26-9.1	休息	900m2×200m	50km	4km跑2走1	休息/游泳600m	75km	慢跑4km
第3周9.2-8	休息	1000m300m+200m	60km	5km连续跑	休息	❗️90-100km	散步3km
第4周9.9-15	休息	800m1×500m	50km	5km	休息	❗️110-120km	完全休息
第5周9.16-22	休息	800m	30km检车	3km	休息	🚴♂️D1:150km	🚴♂️D2:150km
第6周9.23-29	恢复	1000m	40km	5km	800m	70km	8km
第7周9.30-10.6	休息	1500m1×1000m	50km+换项跑3km	8km	1000m间歇	80km	10km
第8周10.7-13	休息	1800m1×1500m	40km+换项跑5km	10km节奏	1200m	40km+换项跑5km	❗️12km
第9周10.14-20	休息	1800m1×1500m	30km+换项跑3km	8km	1200m间歇	20km+换项跑3km	8km
第10周赛前减量	休息	800-1000m	20km	5km轻松	休息	完全休息	比赛日